cycle : 40 min : level 4 & 5 : 400 cal burnt.
jog : 10 min : 50 cal burnt
leg press : 25 kg : 4 x 12
shoulder press : 10 kg : 4 x 12
abdominal machine : 15 kg : 4 x 12
intensity dah naik sikit. hari ni 1.5 haour dekat gym. disebabkan masa naik basikal tu tak bukak kipas, peluh memercik-mercik. serius.
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