gym day #4

baru day 4 rupanya.. hahaha

cycle : 40 min : level 4 & 5 : 400 cal burnt.
jog : 10 min : 50 cal burnt

leg press : 25 kg : 4 x 12
shoulder press : 10 kg : 4 x 12
abdominal machine : 15 kg : 4 x 12

intensity dah naik sikit. hari ni 1.5 haour dekat gym. disebabkan masa naik basikal tu tak bukak kipas, peluh memercik-mercik. serius.

menu hari ni

1200 cal diet day #2

Assalamualaikum

Alhamdulillah, diet ni lagi mudah nak ikut. lagi mudah nak maintain Insyaallah. sebab aku masih makan nasi. cuma portion terkawal. pastikan 1 cawan je untuk setiap hidangan.

so this is what I eat today.

sikit sangat. I know. tak sampai 1200 pun. tapi nak buat macam mana. itu je yang aku makan. tapi aku tak pulak rasa lapar. oh ye..aku lupa nak tambah epal yang aku makan lepas lunch tadi.